Stufato veloce di fagioli e quinoa
Questa ricetta per lo stufato di quinoa e fagioli è veloce e molto semplice. Perfetta per le giornate in cui non possiamo mettere a mollo i fagoli secchi per tutta la notte. Non meno saporito, questo stufato usa dei prodotti che, probabilmente, tutti noi abbiamo già nella dispensa. L’unico elemento non comune, la quinoa, è diventata ormai di facile reperimento. Questo cereale è particolarmente popolare tra i vegetariani e vegani grazie al suo alto contenuto di proteine. Io semplicemente adoro il suo sapore che in questo caso si sposa alla perfezione con i fagioli borlotti e le spezie come il cumino e la paprica affumicata o dolce.
Stufato veloce di fagioli e quinoa. Idea pranzo vegetariano veloce con i legumi.
Ingredienti
- 0.5 cipolla rossa
- 1 spicchio d'aglio
- 1 cucchiaio d'olio d'oliva
- 0.75 bicchiere di quinoa mista o chiara (io chiara)
- 1 - 1.5 bicchiere d'acqua
- 240 g di fagioli borlotti (1 barattolo)
- 1 barattolo di pomodori pelati o a cubetti
- 140 g di mais in scatola
- 0.5 - 1 cucchiaino di cumino in polvere
- 0.5 - 1 cucchiaino di paprika dolce o affumicata
- q.b. di sale e pepe
- q.b. si peperoncino macinato (facoltativo)
- Leggi le istruzioni sotto. Per qualsiasi domanda sulla ricetta scrivimi nei commenti qui sotto o contattami sui miei canali social. Se hai provato questa ricetta e ti piacerebbe valutarla premi le stelle qui sopra oppure dimmi perchè non ti è piaciuta.
Istruzioni: Stufato veloce di fagioli e quinoa
In una padella riscaldate 1 cucchiaio d’olio d’oliva. Unite la cipolla tagliata a listarelle e l’aglio tritato. Cuocete a fuoco basso per 5 minuti per ammorbidire la cipolla ma attenti a non bruciare l’aglio.
Lavate molto bene la quinoa sotto acqua fredda. Nella padella aggiungete quinoa, acqua, fagioli e mais precedentemente scolati e pomodori pelati.
Mescolate, salate, pepate, aggiungete la quantità di spezie da voi scelta.
Coprite con il coperchio e cuocete a fuoco medio – basso per 20 minuti circa, mescolando ogni tanto. Nel caso la quinoa si asciugasse troppo in fretta unite altra acqua e regolatevi con le spezie.
A me personalmente piace aggiungere una manciata di baby spinaci alla fine della cottura. Il spinacino aggiunge una nota di freschezza sia al livello visivo sia al livello di sapore al piatto ma questo passaggio è assolutamente facoltativo. Servite lo stufato caldo con un filo d’olio a crudo.
lot of love. B.
p.s. Se cercate un’altra ricetta super saporita con il quinoa controllate la mia Insalata di quinoa e miso. (foto sotto)
